アラフォー4人のフットサル練習 [運動]
本日は，フットサル講習会で知り合った仲間達＝アラフォーチームの練習日．
折角，都内の便利な体育館だったのにドタキャンなどが相次ぎ参加メンバーはたった4人・・・
3時間の練習どうなることやらと思っていましたが，これが案外時間の進むのが早く充実した練習でした．以下，主な内容です．
（１）各自，アップとストレッチ
（２）スクエアでのパス練習．半時計まわりと時計回りを各10分ぐらいミスが無いように．時計回りの時は，特に苦手な左足でのパスを強く正確に．相手がパスを受けたい足，右足左足を意識して正確性を高める．
（３）パラレラ（サイドライン際での縦への浮き球パス）の基礎練習
（４）ピヴォ位置でのシュート練習．背負った相手を外すような大きいターンとファーサイドへのグランダーのシュートを意識する．
（５）パラレラからのファーへのシュートパスと詰めの練習（左右）．
（６）サイドでのアラ→フィクソ→アラのワンツーと（５）と同様のファーへのシュートパスと詰めの練習（左右）
（７）ロングキックの練習．
（８）ダウン・ストレッチ．
一つ一つの項目をじっくりと集中して練習したので，予想以上に疲れましたが，非常に充実して楽しい練習でした．アラファーのみ4人の少人数でもまだまだいけますｗ
あとは，これが実践で活かすことが出来れば・・・お疲れ様でした．
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復活！ サボらないためのジョギング記録☆2012
（2/18）日/月/合計 5km/30km/237km
フットサル記録☆2012
（2/15）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 1h(¥0)/18h(¥900) 9回
記録なし（通算1A1G）
（2/18）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 3h(¥1000)/21h(¥1900) 10回
記録なし（通算1A1G）
折角，都内の便利な体育館だったのにドタキャンなどが相次ぎ参加メンバーはたった4人・・・
3時間の練習どうなることやらと思っていましたが，これが案外時間の進むのが早く充実した練習でした．以下，主な内容です．
（１）各自，アップとストレッチ
（２）スクエアでのパス練習．半時計まわりと時計回りを各10分ぐらいミスが無いように．時計回りの時は，特に苦手な左足でのパスを強く正確に．相手がパスを受けたい足，右足左足を意識して正確性を高める．
（３）パラレラ（サイドライン際での縦への浮き球パス）の基礎練習
（４）ピヴォ位置でのシュート練習．背負った相手を外すような大きいターンとファーサイドへのグランダーのシュートを意識する．
（５）パラレラからのファーへのシュートパスと詰めの練習（左右）．
（６）サイドでのアラ→フィクソ→アラのワンツーと（５）と同様のファーへのシュートパスと詰めの練習（左右）
（７）ロングキックの練習．
（８）ダウン・ストレッチ．
一つ一つの項目をじっくりと集中して練習したので，予想以上に疲れましたが，非常に充実して楽しい練習でした．アラファーのみ4人の少人数でもまだまだいけますｗ
あとは，これが実践で活かすことが出来れば・・・お疲れ様でした．
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復活！ サボらないためのジョギング記録☆2012
（2/18）日/月/合計 5km/30km/237km
フットサル記録☆2012
（2/15）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 1h(¥0)/18h(¥900) 9回
記録なし（通算1A1G）
（2/18）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 3h(¥1000)/21h(¥1900) 10回
記録なし（通算1A1G）
運動不足解消？ [運動]
1月14日までのジョギング月間距離が60kmと，月間最低ノルマの100km越え余裕かと思ってましたが・・・
その後，予定が狂って時間が取れなさすぎたり，出張したり，風邪を引いたり，雪が積もったり，太腿の内側が痛くなったりと言い訳たっぷりな散々な日々で，下旬2週間で5km×2回＝10kmとガックリな結果でした．
早くもノルマ未達成ですorz
ですが，2月に入りようやく，おかげさまで風邪や足痛も癒え，昨日と今日は，ジョギングとフットサルをがっつりとすることが出来ました．感謝です．
ということで，これで運動不足解消☆
と思いきや，しかし，ますます体が動かず・・・ほんとモロフォー越えは，日々鍛錬しないと，すぐダメダメになることがよくわかりました．
ちょっと2日連続で運動しても，すぐに運動解消出来ないです・・・
そんな自分でも，いつも付き合ってくれるフットサルの練習仲間や，今日誘ってくれた高校の同級生の寺ちゃんには感謝です☆
運動は楽しいけど辛いです・・・
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復活！ サボらないためのジョギング記録☆2012
（1/22）日/月/合計 5km/65km/183km
（1/27）日/月/合計 5km/70km/188km
（2/4）日/月/合計 5km/5km/193km
（2/5）日/月/合計 5km/10km/198km
フットサル記録☆2012
（1/25）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 1h(¥0)/4h(¥300) 3回
記録なし（通算1A1G）
（2/4）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 4h(¥300)/8h(¥600) 4回
記録なし（通算1A1G）
（2/5）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 2h(¥0)/10h(¥600) 5回
記録なし（通算1A1G）
その後，予定が狂って時間が取れなさすぎたり，出張したり，風邪を引いたり，雪が積もったり，太腿の内側が痛くなったりと言い訳たっぷりな散々な日々で，下旬2週間で5km×2回＝10kmとガックリな結果でした．
早くもノルマ未達成ですorz
ですが，2月に入りようやく，おかげさまで風邪や足痛も癒え，昨日と今日は，ジョギングとフットサルをがっつりとすることが出来ました．感謝です．
ということで，これで運動不足解消☆
と思いきや，しかし，ますます体が動かず・・・ほんとモロフォー越えは，日々鍛錬しないと，すぐダメダメになることがよくわかりました．
ちょっと2日連続で運動しても，すぐに運動解消出来ないです・・・
そんな自分でも，いつも付き合ってくれるフットサルの練習仲間や，今日誘ってくれた高校の同級生の寺ちゃんには感謝です☆
運動は楽しいけど辛いです・・・
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復活！ サボらないためのジョギング記録☆2012
（1/22）日/月/合計 5km/65km/183km
（1/27）日/月/合計 5km/70km/188km
（2/4）日/月/合計 5km/5km/193km
（2/5）日/月/合計 5km/10km/198km
フットサル記録☆2012
（1/25）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 1h(¥0)/4h(¥300) 3回
記録なし（通算1A1G）
（2/4）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 4h(¥300)/8h(¥600) 4回
記録なし（通算1A1G）
（2/5）本日の時間（料金）/合計時間（料金）回数 2h(¥0)/10h(¥600) 5回
記録なし（通算1A1G）
運動再開 [運動]
12/４のNAHAマラソン以来の運動を本日再開しました．
水曜日あたりまで続いた筋肉痛や天候不順，仕事の都合などもあって，今日，ようやく再開できました．
昼は近所の河川敷で5kmジョグ．
毎年，近所の川では冬の渇水期になると工事してます．と，写真を撮っていたら，YNUの先輩であるKズミさんとばったり．実はここの河川敷は化石の産地として知られていて，Kズミさんはその様子は見に来たということでした．
自分もここでトウキョウホタテ？だったかの貝化石を掘り出したことがあります．
家の裏の公園．良い天気でした．
そして夜は，本当に久々のフットサル練習．ボールはもちろん足につかず，最後は裏への浮き球を出すつもりがダフって敵へのパスに・・・orz
トレーニングが出来て良かったけど，内容は残念な結果に終わってしまいました．また，明日から運動も地道にやろうと思います（仕事がたまり過ぎなのでほどほどですがｗ）．
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復活！ サボらないためのジョギング記録☆
日/月/合計 5km/47km/47km
フットサル記録☆
本日の時間（料金）/合計時間（料金） 2h(¥300)/2h(¥300)
水曜日あたりまで続いた筋肉痛や天候不順，仕事の都合などもあって，今日，ようやく再開できました．
昼は近所の河川敷で5kmジョグ．
毎年，近所の川では冬の渇水期になると工事してます．と，写真を撮っていたら，YNUの先輩であるKズミさんとばったり．実はここの河川敷は化石の産地として知られていて，Kズミさんはその様子は見に来たということでした．
自分もここでトウキョウホタテ？だったかの貝化石を掘り出したことがあります．
家の裏の公園．良い天気でした．
そして夜は，本当に久々のフットサル練習．ボールはもちろん足につかず，最後は裏への浮き球を出すつもりがダフって敵へのパスに・・・orz
トレーニングが出来て良かったけど，内容は残念な結果に終わってしまいました．また，明日から運動も地道にやろうと思います（仕事がたまり過ぎなのでほどほどですがｗ）．
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復活！ サボらないためのジョギング記録☆
日/月/合計 5km/47km/47km
フットサル記録☆
本日の時間（料金）/合計時間（料金） 2h(¥300)/2h(¥300)
やっぱり毎日少しでも運動しないと・・・ [運動]
やっぱり，毎日，少しでも運動しないと体のリズムが出来ないです．
今週は，仕事のノルマが多かったんですが，時間をやりくりでき，おかげさまで毎日運動が出来ました．
1/31月〜2/2水：昼休みフットサル各1時間．課題続出orz
2/3木：昼はアクシデントでフットサルできなかったけど，夜の練習会に参加．
2/4金：昼休みフットサル〜１週間の疲れが・・・
2/5土：午後2時間練習（ボールコントロール＋パラレラ中心）．夜3時間練習（ゲーム中心）→広いコートでいっぱい走りました→最後は両端が攣りそうに．
2/6日：午後5kmジョグ．夕方から2時間フットサル練習→あっという間でした．
体中が張ってますが，明日からもまた仕事に集中ですね！
がんばりますｗ
今週は，仕事のノルマが多かったんですが，時間をやりくりでき，おかげさまで毎日運動が出来ました．
1/31月〜2/2水：昼休みフットサル各1時間．課題続出orz
2/3木：昼はアクシデントでフットサルできなかったけど，夜の練習会に参加．
2/4金：昼休みフットサル〜１週間の疲れが・・・
2/5土：午後2時間練習（ボールコントロール＋パラレラ中心）．夜3時間練習（ゲーム中心）→広いコートでいっぱい走りました→最後は両端が攣りそうに．
2/6日：午後5kmジョグ．夕方から2時間フットサル練習→あっという間でした．
体中が張ってますが，明日からもまた仕事に集中ですね！
がんばりますｗ
ウントレ記録2010【その17】 [運動]
最高気温23℃．うれしい♪
【午後】
フットサル練習（2時間）
～ピヴォの動きがテーマ～
DFを背負ってのボールのキープ
DFを外す動き
DFの力を逆に利用したターン
ワンツー
落とし
反省・・・細かい足の反応・動きが鈍い→細かいステップのトレが必要
【夕方】
帰宅後・・・5kmランニング
以上でした．
【午後】
フットサル練習（2時間）
～ピヴォの動きがテーマ～
DFを背負ってのボールのキープ
DFを外す動き
DFの力を逆に利用したターン
ワンツー
落とし
反省・・・細かい足の反応・動きが鈍い→細かいステップのトレが必要
【夕方】
帰宅後・・・5kmランニング
以上でした．
ウントレ記録2010【その13&14】 [運動]
【4/21水】
非常に暖かい日で気持ちよく，夕方に10kmのランニング．
久々に顔面が塩塩になりましたｗ
【4/22木】
一転して寒い日，体調管理が難しいです．
で，夜のフットサル練習．
フェイクしてDFを外してパスを受け取る動き．
ワンツー．
コーナーキックからのシュート練習．
合間にランジウォーク．
・・・などでした．
非常に暖かい日で気持ちよく，夕方に10kmのランニング．
久々に顔面が塩塩になりましたｗ
【4/22木】
一転して寒い日，体調管理が難しいです．
で，夜のフットサル練習．
フェイクしてDFを外してパスを受け取る動き．
ワンツー．
コーナーキックからのシュート練習．
合間にランジウォーク．
・・・などでした．
ウントレ記録2010【その11&12】 [運動]
土曜日の早朝は雪でビックリしましたが，週末の運動は滞りなく・・・
【4/17土】
フットサル練習（1）3時間
フルコート10人でボール5個使ってのフリーパス．
パス出す前に相手を呼んで意思疎通．パス出すのは正しい姿勢で．
3対1（フリータッチ）
チェックポイント：どこまでボールを保持してあがるか，どこまでDFを引きつけるか，
パス出すタイミング，受ける位置，ルックアップ，声だし
4対4のDF練習
中絞り，相手の利き足側を切って動きを制限させる，
相手のPIVOへのパスカットのタイミングと思い切り（失敗すると致命的）．
ゲーム
フットサル練習（2）遅刻のため1時間ちょっと
ケブラ→エントロ（鋭角な動きをする）
ゲーム
晩飯食べて帰宅．
【4/18日】
5kmのランニング（途中3kmはミドルパワーで）
もっとやろうと思いましたが，結構疲れがでたので終了ｗ
以上です．
【4/17土】
フットサル練習（1）3時間
フルコート10人でボール5個使ってのフリーパス．
パス出す前に相手を呼んで意思疎通．パス出すのは正しい姿勢で．
3対1（フリータッチ）
チェックポイント：どこまでボールを保持してあがるか，どこまでDFを引きつけるか，
パス出すタイミング，受ける位置，ルックアップ，声だし
4対4のDF練習
中絞り，相手の利き足側を切って動きを制限させる，
相手のPIVOへのパスカットのタイミングと思い切り（失敗すると致命的）．
ゲーム
フットサル練習（2）遅刻のため1時間ちょっと
ケブラ→エントロ（鋭角な動きをする）
ゲーム
晩飯食べて帰宅．
【4/18日】
5kmのランニング（途中3kmはミドルパワーで）
もっとやろうと思いましたが，結構疲れがでたので終了ｗ
以上です．
ウントレ記録2010【その10】 [運動]
本日は大気海洋研究所＠柏で，新・遺伝子解析関連共通実験室の利用者会議があったので柏出勤．
ということでついでに昼休みフットサルｗ 40分ぐらい
●フットサル前のジョギング十数分間．
●ストレッチ
●ボールコントロールなどのアップ
●ゲーム
ガタイが良い人が多かったのでボールの取り合いなどでは良いフィジカルトレ
でも腰が高くて反省
→ランジウォーキング＆股関節ストレッチの重点化
やはり今日も溜がなかった・・・
粘りもない・・・
反省ばかりorz
で，夜は罰走ランニング5km （笑）
冬の間，サボりまくっていたので，復活ジョグも辛い日々が続いていましたが，今日は，走っている最中に気持ちが良いなぁと思えたりもしました．
身体が運動モードを少しは思い出してきたようです（あとは腹脂肪・・・）
地道に頑張りま～すｖ
ということでついでに昼休みフットサルｗ 40分ぐらい
●フットサル前のジョギング十数分間．
●ストレッチ
●ボールコントロールなどのアップ
●ゲーム
ガタイが良い人が多かったのでボールの取り合いなどでは良いフィジカルトレ
でも腰が高くて反省
→ランジウォーキング＆股関節ストレッチの重点化
やはり今日も溜がなかった・・・
粘りもない・・・
反省ばかりorz
で，夜は罰走ランニング5km （笑）
冬の間，サボりまくっていたので，復活ジョグも辛い日々が続いていましたが，今日は，走っている最中に気持ちが良いなぁと思えたりもしました．
身体が運動モードを少しは思い出してきたようです（あとは腹脂肪・・・）
地道に頑張りま～すｖ
ウントレ記録2010【その9】 [運動]
夜にフットサル．
その前に中央線が大混乱で帰宅に＋50分かかりグッタリ．
【今日の内容】
インサイド・アウトサイド・シザース・足裏を合わせた各種ボールコントロール．
ルックアップを意識．
インステップキックの的当てゲーム．
シュート練．
Lの動き．
ゲーム→反省：縦にブチ抜かれた．ワンツーで溜を作れなかった．
以上です・・・．
その前に中央線が大混乱で帰宅に＋50分かかりグッタリ．
【今日の内容】
インサイド・アウトサイド・シザース・足裏を合わせた各種ボールコントロール．
ルックアップを意識．
インステップキックの的当てゲーム．
シュート練．
Lの動き．
ゲーム→反省：縦にブチ抜かれた．ワンツーで溜を作れなかった．
以上です・・・．
ウントレ記録2010【その7】 [運動]
【昼】
5kmランニング（速い遅いのペースを混ぜて）．
途中の河原で練習中の小学生の野球チームやサッカーチームの練習をちら見．
【夕方～夜】
フットサル練習3.5時間．
アップがてらのパス練習．
ストレッチ．
2対1（ドリブル突破ゲーム）
2対1（速攻）
2対2（DFは自分のサイドのOFにボールが来たら寄せる，逆サイドの時は真ん中へ下がる往復を根気よく繰り返す．
4対4のDF練習（中を絞る，縦を切るなどの明確な動き．後ろからの指示が重要）
ゲーム．
【反省】
腰が高い．今度から一々コートにタッチする動作を取り入れてみる（メンバーに指摘される）
動きが固い→もっとつま先（母指球）を使っての軽いフットワーク．
もっとシュートを狙う．
【良かったこと】
これでも一時期よりかは身体が動けるようになってきた気が・・・
本日は以上です．
5kmランニング（速い遅いのペースを混ぜて）．
途中の河原で練習中の小学生の野球チームやサッカーチームの練習をちら見．
【夕方～夜】
フットサル練習3.5時間．
アップがてらのパス練習．
ストレッチ．
2対1（ドリブル突破ゲーム）
2対1（速攻）
2対2（DFは自分のサイドのOFにボールが来たら寄せる，逆サイドの時は真ん中へ下がる往復を根気よく繰り返す．
4対4のDF練習（中を絞る，縦を切るなどの明確な動き．後ろからの指示が重要）
ゲーム．
【反省】
腰が高い．今度から一々コートにタッチする動作を取り入れてみる（メンバーに指摘される）
動きが固い→もっとつま先（母指球）を使っての軽いフットワーク．
もっとシュートを狙う．
【良かったこと】
これでも一時期よりかは身体が動けるようになってきた気が・・・
本日は以上です．
